O witaminie D pamiêtaj± przede wszystkim m³ode mamy, chc±ce chroniæ swoje potomstwo przed rozwojem krzywicy. A przecie¿ witamina D jest równie wa¿na dla zdrowia doros³ych! Ochrona serca, zapobieganie infekcjom czy zmniejszenie ryzyka rozwoju nowotworów to tylko czê¶æ z wielu dobroczynnych kierunków jej dzia³ania
Niedoceniana witamina D
Ka¿dego dnia jeste¶my przestrzegani o konieczno¶ci suplementacji witaminami i minera³ami. Witamin± C – na jesieñ, kiedy wzrasta ilo¶æ zachorowañ na grypê i przeziêbienie. Magnezem - który powinni przyjmowaæ wszyscy ¿yj±cy w stresie, ucz±cy siê, pijacy kawê i pal±cy. Wapniem – bez którego nie mo¿e obej¶æ siê ¿aden alergik. Witaminami A i E – dla wszystkich chc±cych zachowaæ m³odo¶æ... Ma³o mówi siê natomiast o witaminie D. A szkoda, poniewa¿ witamina ta jest niezwykle cenna dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Nieprzeceniona rola witaminy D
Dietetycy jeszcze niedawno odradzali dodatkow± suplementacjê witamin± D. Obawiano siê jej przedawkowania i toksyczno¶ci. Jednak, po latach badañ stwierdzono, ¿e ludzki organizm bez ¿adnej szkody toleruje wy¿sze dawki witaminy D. Co wiêcej! Jak podaj± wyniki badañ, wiele problemów ze zdrowiem jest powodowanych w³a¶nie niedostateczn± poda¿± tej witaminy u osób doros³ych!
Witamina D - letni podarunek od s³oñca
Istniej± dwa ¼ród³a pozyskiwania witaminy D przez organizm. Pierwsze, a zarazem najwa¿niejsze, to synteza witaminy D w skórze pod wp³ywem promieni s³onecznych. Drugi – to uzyskiwanie z po¿ywieniem. Powielaj±c opiniê dietetyków, nale¿y podkre¶liæ: a¿ 60 % spo³eczeñstwa w Europie jest na granicy niedoboru witaminy D! Dlaczego? Przyczyna jest prosta – za ma³o s³oñca w okresie jesienno-zimowym. Ponadto, stosowane w okresie letnim kremy z filtrami UV równie¿ ograniczaj± syntezê witaminy D w skórze. Osoby unikaj±ce s³oñca lub, z oczywistych przyczyn (np. pracy w biurze, przed komputerem), nie przebywaj±ce na s³oñcu – nawet w lecie mog± mieæ niedobór witaminy D. Na niedostatki witaminy D nara¿one s± osoby oty³e, i starsze – u których synteza w skórze nie przebiega ju¿ tak sprawnie, jak w m³odszym wieku.
Jaki wp³yw na zdrowie ma witamina D?
O ochronie dzieci przed rozwojem krzywicy ju¿ wspominali¶my.
Zastanówmy siê dlaczego witamina D jest wa¿na dla doros³ych?
1. Witamina D poprawia odporno¶æ na infekcje i pozytywnie wp³ywa na wytrzyma³o¶æ miê¶ni
Jak podaj± amerykañscy naukowcy istnieje odwrotna korelacja pomiêdzy wytrzyma³o¶ci± miê¶ni, a ilo¶ci± przyjmowanej witaminy D. Innymi s³owy – im wiêcej witaminy D otrzymujemy, tym silniejsze miê¶nie, a mniej tkanki t³uszczowej. Warte uwagi, prawda?
A co z odporno¶ci±? Witamina D wydaje siê aktywowaæ limfocyty T uk³adu immunologicznego, które niszcz± komórki obce dla organizmu – m.in. wirusy, czy bakterie.
Ju¿ oko³o wrze¶nia powinni¶my zacz±æ przyjmowaæ witaminê D, aby chroniæ siê przed zachorowaniem na grypê i przeziêbienie.
2. Brak witaminy D mo¿e powodowaæ depresjê?
Nie od dzi¶ wiemy, ¿e brak s³oñca mo¿e wp³ywaæ na nasz nastrój depresyjnie. W niektórych wypadkach objawy depresyjne mo¿na ³±czyæ z niedoborami witaminy D.
3. Witamina D chroni serce
Jak podaj± naukowcy osoby z niedoborami witaminy D s± dwa razy bardziej nara¿one na udar, atak serca czy niewydolno¶æ serca w porównaniu do osób z prawid³owym poziomem tej witaminy. Ponadto osoby odchudzaj±ce siê i stosuj±ce witaminê D maj± lepsze parametry ¶wiadcz±ce o zdrowiu serca (triglicerydy, PTH oraz TNF-alfa).
4. Niedobór witaminy D i nadci¶nienie?
Tak, niski poziom witaminy D we krwi mo¿e wp³ywaæ na podwy¿szenie ci¶nienia krwi.
5. Witamina D chroni osoby starsze przed nieszczê¶liwymi upadkami.
Z³amania, kontuzje, st³uczenia to tylko niektóre skutki niebezpiecznych upadków osób starszych, u których z powodu wieku nastêpuje os³abienie koordynacji ruchowej. Jak podaj± szwajcarscy naukowcy - dzienna poda¿ witaminy D w dawce 17,5-25 mcg mo¿e zredukowaæ ryzyko tego typu wypadków.
6. Witamina D zmniejsza ryzyko wyst±pienia stanu przedrzucawkowego
Suplementacja witamin± D w czasie ci±¿y mo¿e zmniejszyæ ryzyko wyst±pienia stanu przedrzucawkowego, niebezpiecznego zespo³u objawów mog±cego doprowadziæ nawet do przedwczesnego porodu.
7. Zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób nowotworowych dziêki s³onecznej witaminie
Wed³ug ostatnich doniesieñ, witamina D chroni przed rozwojem nowotworu odbytu. Natomiast w przypadku rozwoju nowotworu, podawanie wysokich dawek tej witaminy nawet o po³owê zmniejszaj± ¶miertelno¶æ.
Lato ju¿ za nami – pamiêtajmy o witaminie D
Niestety ciep³e lato dobieg³o koñca. Promienie s³oneczne nie otul± nas wiêcej swoim ciep³em. W naszej skórze nie powstanie ju¿, a¿ do nastêpnego lata, witamina D.
Pamiêtajmy wiêc, o uzupe³nianiu poziomu tej wa¿nej dla nas witaminy.
Mo¿emy spo¿ywaæ wiêcej pokarmów zawieraj±cych witaminê D, np. w±tróbkê, jaja (szczególnie ¿ó³tka), t³uste ryby, produkty mleczne. Dobrze równie¿ siêgn±æ po suplementy z witamin± D.
Dla doros³ych, witaminê D znajdziemy g³ównie w po³±czeniach z wapniem. Preparaty takie (np. Ostercal D) polecane s± jako uzupe³nienie diety przy ryzyku rozwoju osteoporozy. Oczywi¶cie nie ka¿dy z nas jest nara¿ony na tê chorobê. Doro¶li powinni wiêc siêgn±æ po suplement zawieraj±cy pojedyncz±, skuteczn± dawkê tej witaminy(czyli 20 mcg/800 j.m.). Dobrym wyborem jest w tym przypadku Bio-Witamina D3 przeznaczona dla doros³ych.
Ma³ym dzieciom witaminê D powinno podawaæ siê w kroplach, np. Juvit.
Nawet, mimo braku s³oñca, nie pozwólmy sobie na niedobór witaminy D.
www.solarium.warszawa.pl
|
